Latihan pernapasan dapat dilakukan dengan mudah di rumah, kantor, atau di luar ruangan. Langkah sederhana seperti duduk tegak, menarik napas dalam melalui hidung, menahan sebentar, lalu menghembuskan perlahan melalui mulut sudah efektif. Melakukan ini selama 5–10 menit setiap hari dapat memberikan manfaat besar bagi tubuh dan pikiran.
Menetapkan waktu rutin untuk latihan pernapasan membantu konsistensi. Misalnya, pagi setelah bangun tidur atau malam sebelum tidur menjadi waktu yang tepat untuk menenangkan tubuh. Mengintegrasikan latihan ini dengan aktivitas harian seperti jalan kaki atau peregangan ringan juga meningkatkan efektivitasnya.
Selain itu, variasi teknik pernapasan dapat dicoba, seperti pernapasan perut, pernapasan 4-7-8, atau pernapasan ritmik. Variasi ini membantu tubuh dan pikiran tetap rileks serta mengurangi kebosanan. Dengan latihan rutin dan teknik yang tepat, kesehatan fisik dan mental akan meningkat, kualitas tidur lebih baik, dan kesejahteraan secara keseluruhan terjaga.
